brzuch i masa

[...] 4 x 12 Biceps Uginanie ramion stojąc z hantlami 4 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Przedramie Pod chwyt 4 x 15 na chwyt 4 x 12 Wtorek - przerwa (trening mięśni brzucha wieczorem ) Środa Barki Wycisk z za karku 4 x 10 rolowanie 4 x 10 szroksy 4 x10 Triceps wycisk w wąskim chwycie 4 x 10 wycis. francuskie hantlem 4 x 10 papki tyłem [...]

[...] Posiłki chcę zjadać max do 20 godziny. Prosiłabym również o jakieś ćwiczenia. Bo chudnie tylko partia ciała, którą się ćwiczy, czy całe ciało? No i najlepiej ćwiczenia na brzuch, mimo , że ich nie lubię. Z 65 chciałabym schudnąć, najpierw do 60, potem do 55 i byłabym happy. Czekam na rady :) Dzięki z góry ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]

[...] dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s [...]

Czesc wszystkim! Z racji iz po miesiecznym oucie spowodowanym kontuzja wracam na silce by obrastac w mieso postanowilem zalozyc blog. Po co? sam szczerze mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa [...]

Cześć. Mam 21 lat i jestem skinny fat. (W szczególności chodzi tutaj o brzuch). Ważę 76,6 kg przy 178 cm wzrostu. Ostatnio robię masę (przez ostatni miesiąc + 2 kg w tym 1,5kg mięsni i 0,5kg tłuszczu) Nie robiłem cardio. Pytanie brzmi czy robić masę do 84-85 kg i później zrzucić do 75-77 kg? Czy jest taki sens będąc skinny fat? Może lepiej dodać [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej Stała [...]

[...] lata kiedy to było 3 razy w tyg, a od roku prawie wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej intensywności przez kilka [...]

[...] olimp: 8 paczek -Esselive do mety: 4 paczki -batony proteinowe 20 szt. -omega 3 - 6 paczek -1 x Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Wtorek Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą z przodu: 12, 10, 8, 6, 6 [...]

[...] Płaska sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki brama 3x15 #BICEPS Sztanga prosta 15-12-10-8 Młotkowe 15-12-10-8 Modlitewnik 3x15 B) Plecy + brzuch + ergometr #PLECY Martwy 12-8-8-6 Wisołowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 15-12-10-8 Przyciąganie do brzucha brama 15-12-10 [...]

[...] x2 w tyg. Brzuch x2 w tyg. Triceps, biceps i łydki za często, czy może być ? Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: klatka, triceps, łydki Czwartek: plecy, biceps, brzuch Piątek: wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, przedramię Niedziela: uda, łydki, biceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] na rzeźbę + worek 6x w tyg. Power jest, chęci są, plan jest... efekty, takie se. Gdzieś ta bestia się dalej chowa... ale czuję że ona tam jest :P... naprawde :D. Niby coś brzuch po tym 12 dniu A6W wygląda lepiej, niby coś ta klatka rośnie ,ale jakoś tak mizernie, straciłem 2kg w 2 tyg i tyle. Pamiętam że pod okiem i przy garnku mamy z ktorego [...]

[...] skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki dziennie [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

[...] bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, barki, ręce i oczywiście brzuch. Są to główne partie do których staram się przykładać. Wszystkie ćwiczenia robie na dużych obciążeniach aby siła rosła, a pozostałe partie ćwiczę o wiele mniejszymi [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] które wymagają stania z dużym ciężarem - staram się wykonywać wszystko siedząc. Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg. Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (ciężko), PLECY, BICEPS (lekko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -prostowanie nóg 2s 15=15 -przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3s 12=12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 [...]